健康你我他丨就像做梦踩空了！#睡觉时身体为什么会抖一下# 科学解释在这里，不用担惊受怕啦…
双休日结束，工作日开启，
(资料图片仅供参考)
睡眠话题又登上了热搜！
#睡觉时身体为什么会抖一下#
不少网友留言称自己也有类似经历
“就像做梦踩空了一样”
更有网友自觉是“缺钙和压力”的原因
事实如何呢？
这样的睡眠状态需要警惕吗？
快来看看专家的解答
有时明明还没睡着没多久
就感觉自己突然腾空猛然坠落
就像要掉下去了一样
接着身子会不自觉地抖动一下
甚至会将自己吓一跳
睡觉时突然抖一下
这究竟是怎么回事儿呢？
睡觉时身体抖一下，都是身体在长个儿？
神经系统发送来一条抖动弹窗，提醒有点缺钙了？
大脑担心你睡着睡着就不行了，想测试一下身体是否还活着，所以来弹一下？
这些都是网上五花八门的解读。但其实真相很简单，就是——临睡肌抽跃症，或称作“入睡抽动”，属于一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电一样的动作。
疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动，以及咖啡因和尼古丁等“兴奋剂”都会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现“临睡肌抽跃症”。
很多人在白天工作和学习相当繁忙，精神过度紧张焦虑，到了长期处于紧绷的状态，那么在睡觉时就会引起身体发生一系列反应，身体会不由自主地出现抽搐现象。
因体内缺钙而引起睡觉时抖一下的情况，一般出现在学生及发育期小孩的身上，当体内血钙含量低时，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。家长们可以注意让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
而对于部分老年人而言，如果缺钙则会导致身体出现抽搐，不仅在睡觉中会有抽搐的现象，白天也会有轻微的抽搐症状。
△图源丨海洛（图文无关）
那么，日常生活中我们怎么做可以有效预防发生临睡肌抽跃症呢？
1、规律作息，保持活力
生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。
2、限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。
3、适度伸展拉伸，释放疲惫
临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。
4、借助音乐，增添乐趣
欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心增添不少乐趣，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。
5、正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏，肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜以右侧卧位为宜。
不过，需要注意的是
睡觉时偶尔抖一下
是种正常生理表现
偶尔出现是无需担心
但某段时间如频繁抽动
就要提高警惕了！！！
如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。这个时候大脑似乎在发出信号，告诉你身体健康已经亮红灯了，要及时去医院检查。
内容参考自>>>
健康时报 2018-09-24 《睡觉时为什么会突然抽一下？答案是……》
CCTV生活圈 2022-07-27 《水落石出！凌晨遭遇“鬼压床”？“元凶”竟是……》
科普中国 2019-09-11 《为什么睡觉时身体会突然"抖一下"？真是大脑怕你死了？多年的疑问总算清楚了》
来源：周到上海 作者：周到君
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