全球即时:日行万步,究竟是“养生”还是“伤膝盖”?专家亲身试验20年
俗话说:生命在于运动。
坚持适当的运动也是有利于起到极强的养生效果,帮助增强代谢能力,也能够促进体内毒素排出,有利于自身健康。
(资料图片)
当然除了健康之外,现在不少人也是推崇静养的方式,觉得静养也是颐养天年的秘诀,不过由于个人体质不同,所以养生标准也是有所不同,坚持运动确实也是非常不错的。
不过很多人也是讲究日行万步达到1万步以上,才认为这是运动的标准,但是由于个人身体状况不同,所以日行万步也并非适合所有人,那么对于一些件事日行万步的人群来说,究竟是养生还是伤害膝盖呢?下面就具体分析一下。
日行万步,究竟是“养生”还是“伤膝盖”?专家亲身试验20年
日行万步确实也是非常不错的运动方式,但是也是要根据个人体质来决定,尽量尽最大能力进行运动,如果说超过了人体所承受的极限。
那么盲目进行日行万步的运动,最终的结果也是会损伤膝盖,导致膝盖报废,当然这种情况发生的概率相对较低,但是不正确的运动确实会导致膝盖出现磨损的情况。
而关于日行万步究竟是养生还是伤膝盖,也是受到了人们的争议,其实著名心血管专家胡大一教授也有过亲身的经历,并足以证明,坚持运动并且科学运动也是养生的关键。
大约在20年前,胡大一教授健康出现了问题,体重最高达到92公斤,腰围在110厘米,与此同时,伴随出现了高血压,高血脂,高血糖,脂肪肝等慢性疾病。
而如今胡大一教授的体重下降至22公斤左右,持续20年保持稳定,脂肪肝的情况也是慢慢好转,血压水平有所下降,血糖也是保持在核准的范围内,如今也是长达十四年之久的时间。
而胡大一教授的养生秘诀也是表示自己每天吃饭八分饱日行1万步,胡大一教授认为坚持运动持续运动确实对身体健康有好处。
尤其是走路作为一种有氧运动,能够有效提高自身的耐受力,氧气均衡也能够达到保护血管的效果。
而正是因为这个原因,所以很多人认为日行万步也是养生关键,但胡大一教授也表示日行万步确实有利于养生,但是也是要结合个人的体质来决定,并不是每个人都适合。
而若想养生的话,还是要牢记“1357”这四个数字:
“1”,指的就是每天至少运动 1 次;
“3”意思是每次连续运动不少于30分钟;
“5”呢就是每周要保证 5 天运动;
“7”指的就是运动时的心率不要超过(170-年龄)次/分,活在这个数值上下浮动,不能相差太大。
有些人不知道自己究竟能够承受多大的限度,这是运动最好的判断方式也是要根据个人的身体状况来决定,如果在平时你感觉自己非常的疲惫,甚至喘息都是非常严重上气不接下气的话,说明自己已经运动强度过大,这个时候也是要注意适当的休息。
虽然说国际心脏学术机构推荐日行万步,但中国膳食营养指南也是建议日行6000步,整体而言也是可以根据个人的身体状况灵活调动,不要盲目追求一个数字,这样的话可能也会对身体造成影响。
而坚持走路运动的话确实有利于养生,但是过度走路的话,往往也会带来以下几个麻烦,希望你能够早些了解。
过度走路,容易给身体带来哪些伤害?
1. 腿部疲劳: 太长时间的走路会使腿部肌肉疲劳,容易出现肌肉酸痛、肌肉抽筋等不良反应。
2. 膝盖损伤: 过度走路可能增加了膝关节的负担,进而导致膝关节疼痛、肿胀和损伤,尤其是年龄较大者可能加速膝关节软骨的损坏。
3. 足部伤害: 长时间的走路可能导致足底筋膜炎、足跟疼痛、足部皮肤摩擦和磨损等问题。
4. 心血管疾病: 高强度的走路可能会增加心血管的负担,使心率加快,增加心脏病和脑卒中的风险。
延伸——走路时,请避开这5个误区,益于养生!
1. 不挺胸收腹: 走路时需要保持挺胸收腹,这样可以调整身体的重心,减轻膝盖负担和腰椎的压力,有利于保持身体的平衡。
2. 不用手臂: 走路时除了腿部运动外,还应该注意全身的协调。使用手臂摆动,可以得到更好的平衡和节奏,提高步伐的流畅性和效果的饱和度。
3. 不适当的速度: 走路时的速度应因人而异,如果过快或者过慢都会带来负面影响。过快可能导致心脏负担、呼吸急促,过慢则可能导致肌肉僵硬和不良影响。
4. 不穿适当的鞋子: 走路前需要选择舒适、鞋底有弹性的鞋子,避免穿过紧或太松的鞋子,这些都可能导致足部疲劳、足底筋膜炎等不良反应。
5. 不注意环境:
走路时需要注意周围的环境,特别是每天在同一个地方走路的人,应该格外留意这些鞋路的踩踏或凹凸不平的地面。这种障碍物可能导致跌倒,损伤或其他潜在的伤害,因此应该始终保持警惕。
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